适量食用纤维素含量高的食物。纤维不易被肠道吸收。水被吸收后,剩下的食物残渣就变成了粪便。因此,为了形成足够的大便,你应该多吃富含纤维的食物,如蔬菜和水果。有些人天天吃许多,但大便照样隐秘。从食物的角度来说,他们可能吃得太小心了。太细的食物,吸收水分和营养成分后,残渣较少,不利于大便的形成,往往是便秘的缘故原由之一。多喝水和果汁,软化粪便。早上空腹喝300 ml加少量盐的温开水,效果非常好。另外,天天早上空腹喝1~2杯淡盐水也有利于缓解便秘。注重喝酒技巧。注重天天多喝水,然则要掌握喝水的技巧,否则就算喝水也纷歧定有用果。好比天天牢固时间喝水,不要暴饮暴食,让水尽快到达结肠,而不是迅速被肠道吸收到血液中。这样粪便就能变软,容易渗出。吃适当的坚果。多吃富含油脂的食物,如坚果,可以辅助肠道润滑,促进肠道蠕动,从而缓解便秘。坚果中的脂肪也能增添你的饱腹感,有用控制食欲,以是对减肥者也有利益。益生菌的选择对“细菌”主人来说非常重要。乳酸菌的一些益生菌,如双歧杆菌,可以改善便秘。但喝酸奶是否真的到达促进肠道康健的目的,与益生菌的存活数目以及是否坚持喝酸奶密切相关。建议选择原味酸奶而不是花式酸奶和风味酸奶,,

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